Home Remedies for Back Pain : कमर दर्द के कारण और घरेलू इलाज

Home Remedies for Back Pain : कमर शरीर के मुख्य हिस्सों में से एक है यह आपको चलने दौड़ने उठने बैठने या सोने की दैनिक जीवन की दूसरी अनेक गतिविधियों को आसानी से पूरा करने में मदद करती है जब किसी कारण वश कमर में दर्द होता है तो उन गतिविधियों को करने में काफी परेशानियों का सामना करना पड़ता है आज से कुछ साल पहले कमर दर्द या पीठ दर्द केवल बूढ़े व्यक्तियों में देखने को मिलता था लेकिन निष्क्रिय जीवनशैली और पोषण की कमी के कारण यह आज युवाओं में अधिक देखने को मिल रहा है जिसमें लड़के और लड़कियां दोनों शामिल है कमर दर्द होना एक आम समस्या है

वैदिक विशेषज्ञों का कहना है कि अगर कमर दर्द का कारण कोई गंभीर बीमारी नहीं है तो इसे कुछ खास घरेलू उपायों की मदद से आसानी से दूर किया जा सकता है

कमर दर्द के कारण–Reasons of Back Ache

कमर दर्द कई कारणों से होता है अगर इसके कारणों को ध्यान में रखकर कुछ सावधानियां बरती जाए तो इसे आसानी से रोका जा सकता है कमर दर्द के मुख्य कारण

तनाव से कमर दर्द हो सकता है
मॉडर्न टेक्नोलॉजी से कमर दर्द का कारण बन सकता है
नरम गद्दे पर सोने से कमर दर्द हो सकता है
अधिक समय तक हाई हील पहनने से कमर दर्द हो सकता है
वजन बढ़ने या मोटापे से कमर दर्द होता है
शरीर में कैल्शियम की कमी के कारण कमर दर्द होता है
लंबे समय तक एक जगह पर बैठने से कमर दर्द होता है
निष्क्रिय जीवनशैली जीने से कमर दर्द होता है
मांसपेशियों का तालमेल बिगड़ने से कमर दर्द होता है
डिस्क में गड़बड़ी के कारण कमर दर्द होता है
गंभीर बीमारियों के कारण कमर दर्द होता है
पेट में गैस बनने के कारण कमर दर्द हो सकता है

1.तनाव से कमर दर्द –

विशेषज्ञों का मानना है कि तनाव कमर दर्द का मुख्य कारण है जब आप तनाव में होते हैं तो आपकी मांसपेशियां अकड़ जाती है ऐसे में पेट की मांसपेशियों के अकड़ने पर आपकी कमर यानी पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है
अगर आप किसी कारण आप हमेशा तनाव में रहते हैं तो आपको कमर दर्द की समस्या हो सकती है इस परेशानी से बचने के लिए आपको तनाव से दूर रहने की कोशिश करनी चाहिए

2. मॉडर्न टेक्नोलॉजी कमर दर्द का कारण बन सकता है

आज आप टेक्नोलॉजी से घिरे हुए हैं बिना मोबाइल या लैपटॉप से कोई काम करना या जीवन बिताना काफी मुश्किल हो गया है आवश्यकता अनुसार मोबाइल या लैपटॉप का इस्तेमाल करना ठीक है लेकिन लंबे समय तक एक ही जगह पर बैठकर इस पर समय बिताने से रीड की हड्डी में दबाव पड़ता है
रीड की हड्डी पर दबाव पढ़ने और आपके बैठने का पोस्चर खराब होने के कारण कमर के नीचे दर्द होता है इससे बचने के लिए आपको अपने पोस्चर का ध्यान रखना चाहिए साथ ही साथ यह कोशिश करनी चाहिए कि आप हर घंटे के बाद कुछ मिनट के लिए ब्रेक लेकर टहले |

3. नरम गद्दे पर सोने से कमर दर्द हो सकता है

कई बार बहुत नरम गद्दे पर सोने से पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव पैदा होता है जिसके कारण कमर में दर्द हो सकता है अगर आप नरम गद्दे पर सोते हैं तो आपको इसका विकल्प ढूंढना चाहिए

4. अधिक समय तक हाई हील पहनने से कमर दर्द होता है

अधिक समय तक हाई हील पहनना भी कमर दर्द का कारण बन सकता है अगर आप कमर या पीठ दर्द से परेशान हैं तो आपको कुछ दिनों के लिए हाई हील सैंडल नहीं पहनना चाहिए इससे आपको काफी फायदा हो सकता है

5. वजन बढ़ने या मोटापे से कमर दर्द होता है

वजन बढ़ने या मोटापा के कई कारण कई तरह की बीमारियां और समस्याएं पैदा होती हैं कमर में दर्द होना भी एक उन्हीं में से एक है वजन बढ़ने के कारण रीड की हड्डी पर अधिक भार पड़ता है जिसके कारण कमर दर्द होता है

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6. शरीर में कैल्शियम की कमी के कारण कमर दर्द

डॉक्टर का कहना है कि शरीर में कैल्शियम की कमी के कारण कमर दर्द की शिकायत होती है इस स्थिति में आपको डॉक्टर से परामर्श करने के बाद कैल्शियम से भरपूर चीजों का सेवन करना चाहिए

7. लंबे समय तक एक ही जगह पर बैठने से कमर दर्द

लंबे समय तक एक ही जगह पर बैठने के कारण कमर दर्द की समस्या पैदा होती है अगर एक जगह लंबे समय तक बैठने के कारण आपके कमर में दर्द होता है तो आपको थोड़े-थोड़े समय पर ब्रेक लेना चाहिए

8. निष्क्रिय जीवनशैली जीने से कमर दर्द होता है

निष्क्रिय जीवन शैली जीने के कारण आधी से ज्यादा बीमारियां पैदा होती हैं अगर अच्छी जीवनशैली अपना ले तो आधे से ज्यादा बीमारियां पैदा नहीं होंगी और जो पैदा हो चुके हैं वह दूर हो जाएंगी निष्क्रिय जीवन शैली जीने से शरीर की मांसपेशियां अकड़ जाती हैं जिसके कारण कमर दर्द की शिकायत पैदा हो जाती है

9. मांसपेशियों का तालमेल बिगड़ने से कमर दर्द होता है

आपके शरीर में लगभग 600 मांसपेशियां हैं और सभी एक दूसरे से जुड़ी हुई हैं किसी एक मांसपेशी में समस्या पैदा होने पर वह दूसरी मांसपेशियों को प्रभावित करती है यही कारण है कि हैमस्ट्रिंग्स में तनाव या पेट की मांसपेशियां कमजोर होने पर कमर दर्द होता है

10. डिस्क में गड़बड़ी के कारण कमर दर्द

रीड की हड्डी के बीच डिस्क मौजूद होता है जो हमारे शरीर में लगने वाले अचानक झटके को रोकता है लेकिन गलत पोस्चर में बैठने या किसी कारण इसमें गड़बड़ी आ जाती है तो कमर दर्द की समस्या पैदा हो जाती है यही कारण है कि डॉक्टर हमेशा सही पोस्चर में बैठने का सुझाव देते हैं

11. गंभीर बीमारियों के कारण कमर दर्द होता है

कई बार कमर दर्द का कारण कुछ गंभीर बीमारियां जैसे कि किडनी इन्फेक्शन अल्सर रीड की हड्डी का इन्फेक्शन होने से कमर दर्द होने लगता है कमर दर्द होने पर आपको तुरंत डॉक्टर से मिलकर इसकी सटीक कारण की पुष्टि करानी चाहिए

12. गैस के कारण कमर दर्द

कई बार गैस के कारण भी कमर दर्द होता है अगर आपके कमर दर्द का कारण गैस है तो डॉक्टर से परामर्श करने के बाद गैस की दवा का सेवन कर सकते हैं सुबह खाली पेट हल्का गर्म पानी पीने से गैस यानी कब्ज की समस्या दूर होती है आप इस उपाय को भी आजमा सकते हैं

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कमर दर्द के घरेलू इलाज– Home Remedies for Back Pain

कमर दर्द का कारण कोई गंभीर चोट या बीमारी नहीं है तो कुछ खास घरेलू नुक्से से इसका इलाज किया जा सकता है कमर दर्द के कारण घरेलू उपाय निम्नलिखित हैं

गर्म पानी की सिकाई से कमर दर्द का इलाज–

हल्का गर्म पानी अनेकों समस्याओं को दूर करता है इससे कमर दर्द में भी बहुत फायदा होता है हल्का गर्म पानी में नमक मिलाएं और उस पानी में तोलिए को भिगोकर उसे निचोड़ दें और फिर उससे अपने कमर या पीठ की सिकाई करें
इस बात का ध्यान रहे कि आप सीधे अपनी त्वचा पर गर्म पानी से सिकाई ना करें सेकाई करने से पहले अपनी कमर या पीठ पर एक सूती कपड़ा रख ले फिर उसके ऊपर तौलिए से सिकाई करें सीधा त्वचा पर गर्म पानी से सिकाई नहीं करना चाहिए सूती कपड़े की एक लेयर होना आवश्यक है

नारियल तेल से कमर दर्द का इलाज–

नारियल तेल में 4 से 6 लहसुन की कलियां मिलाकर उसे आग पर अच्छी तरह पकाएं पकाने के बाद जब तेल ठंडा हो जाए तो उससे अपनी कमर और पीठ की अच्छी तरह मालिश करें यह तेल कमर दर्द का बेहतर उपाय है
लहसुन में अनेक गुण पाए जाते हैं जो कमर दर्द को कम करने में मददगार साबित होते हैं इस बात का ध्यान रहे कि तेल से मालिश करने के कम से कम 30 मिनट बाद नहाए ताकि आपका शरीर तेल को अच्छी तरह सोख ले |

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हर 1 घंटे में 10 से 15 मिनट का ब्रेक ले–

अगर आपके काम में लगातार लंबे समय तक बैठना शामिल है तो आपको हर 1 घंटे में 10 से 15 मिनट का ब्रेक लेना चाहिए ऐसा करने से आपके कमर और पीठ की मांसपेशियों को आराम मिलता है और अकड़न का खतरा कम हो जाता है

अपनी पोस्चर को ठीक करें–

ऑफिस, मेट्रो, बस, बाइक, या ट्रेन में बैठते समय अपनी पोस्चर का खास ध्यान रखें सही पोस्चर में बैठने से शरीर में ब्लड सरकुलेशन बेहतर होता है जिसके कारण मांसपेशियां में अकड़ने का खतरा कम होता है सिटिंग पोस्चर सही ना होने के कारण अधिकतर लोगों को कमर दर्द की शिकायत होती है

कैल्शियम से भरपूर डाइट ले–

शरीर में कैल्शियम की कमी के कारण कमर दर्द या पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है 30 से 35 वर्ष की उम्र के बाद शरीर में कैल्शियम की कमी आनी शुरू हो जाती है
अगर आपकी कमर दर्द का कारण कैल्शियम की कमी है तो आपको कैल्शियम युक्त चीजों को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए डॉक्टर से परामर्श करने के बाद आप कैल्शियम सप्लीमेंट्स का भी सेवन कर सकते हैं

डॉक्टर की सलाह कब लें – When to Consult a Doctor

अगर कमर दर्द का कारण कोई विशेष रोग है तो घरेलू उपाय से कोई फायदा नहीं होगा इस स्थिति में आपको हड्डी रोग विशेषज्ञ से परामर्श कर समय पर उचित इलाज कराना चाहिए
जांच की मदद से सटीक कारण की पुष्टि कर सकते हैं उसके बाद कमर दर्द के कारण और गंभीरता के आधार पर इलाज की प्रक्रिया शुरू कर सकते हैं|

कमर दर्द से बचने के उपाय– Ways to Avoid Back Pai

कुछ खास चीजों को अपने जीवन में लागू कर आप आसानी से कमर दर्द से बचाव कर सकते हैं कमर दर्द से बचाव के निम्न तरीके हैं

सही पोस्चर में बैठे
लंबे समय तक लेटने से बचें
हेल्दी डाइट चार्ट को फॉलो करें
विटामिन डी से भरपूर चीजों को अपनी डाइट में शामिल करें
पर्याप्त मात्रा में पानी और जूस पीएं
हरी सब्जियों और फलों का सेवन करें
रोजाना हल्का-फुल्का व्यायाम करें
एक जगह लंबे समय तक बैठने से बचें
रोजाना कम से कम 10, 20 मिनट पैदल चले इससे रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है

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यह सब के अलावा रोजाना सोने से पहले अपनी कमर की हल्की मालिश कर सकते हैं इस बात का भी ध्यान रखें कि आप अचानक कोई भारी सामान ना उठाएं क्योंकि इससे डिस्क में झटका लगता है जिससे कमर में दर्द हो सकता है