Blood Pressure : हाई ब्लड प्रेशर भारत में हर 5 लोगों में से एक को प्रभावित करता है हाई ब्लड प्रेशर में दुनिया भर में 1 बिलियन लोगों को प्रभावित किया है हर साल भारत में उच्च रक्तचाप या हाइपरटेंशन के एक करोड़ से भी अधिक मामले सामने आते हैं उच्च रक्तचाप से विभिन्न स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं जैसे गुर्दे का फेल होना दिल का दौरा पड़ना स्ट्रोक आदि उच्च रक्तचाप या हाइपरटेंशन एक खतरनाक स्थिति है जो आपके दिल को नुकसान पहुंचा सकती है
आमतौर पर उच्च रक्तचाप के लिए लोग दवा चिकित्सक का सहारा लेते हैं जो शुरुआती लेवल पर सही भी माना जाता है लेकिन लंबे समय तक इनका सेवन करना नुकसानदेह हो सकता है आप दवाओं के रूप में ड्रग थेरेपी शुरू करने से पहले अपनी जीवनशैली में कुछ बदलाव करके उच्च रक्तचाप को कम कर सकते हैं आइए उच्च रक्तचाप के घरेलू उपचार उपाय और कारणों के बारे में जानते हैं
ब्लड प्रेशर क्या है Blood Pressure
रक्तचाप या ब्लड प्रेशर वह बाल है किस बल पर रक्त हृदय से धमनियों में जाता है एक सामान्य व्यक्ति की रीडिंग 120/80 mm Hg होती है जब रक्तचाप अधिक होता है तो रक्त धमनियों के माध्यम से अधिक बलपूर्वक चलता है यह नाजुक धमनियों में पर अधिक दबाव डालता है
और रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाता है उच्च रक्तचाप को अंग्रेजी में हाइपरटेंशन कहा जाता है हाई ब्लड प्रेशर को एक साइलेंट किलर के रूप में भी जाना जाता है आमतौर पर इसके कोई लक्षण दिखाई नहीं देते है इसके लक्षण दिखाई ना देने की वजह से बहुत से लोग इस समस्या से अनजान रहते हैं कि उन्हें रक्तचाप है और अचानक इसका बुरा प्रभाव देखने को मिलता है
ब्लड प्रेशर होने के कारण– Due to High Blood Pressure
ब्लड प्रेशर होने के कई आम कारण है जैसे- मोटापा, अनुवांशिक, अत्यधिक शराब का सेवन करना, ज्यादा नमक खाना, व्यायाम की कमी, तनाव, दर्द निवारक गोली, किडनी की बीमारी, अधिवक्ता रोगों आदि अक्सर कई दवाइयां हाई ब्लड प्रेशर से पीड़ित लोगों को दी जाती है लेकिन अब ब्लड प्रेशर को कम करने के लिए कुछ आसान घरेलू उपाय कर सकते हैं जिनका आपको अच्छा परिणाम देखने को मिलेगा|
ब्लड प्रेशर को कम करने के घरेलू उपचार–
अजवाइन का उपयोग– Uses of Celery
अजवाइन के बीज का इस्तेमाल बाहर के देशों में ब्लड प्रेशर को संतुलित रखने के लिए किया जाता है अजवाइन के प्रयोग से शरीर के अधिक पानी को भी निकाला जा सकता है अजमोद के प्रयोग से खून की गंदगी को भी साफ किया जा सकता है
अजवाइन के बीज को या तो चाय में मिलाकर खा सकते हैं या फिर खाने में मिलाकर भी खाया जा सकता है इसके अलावा आप अजवाइन के जूस को भी पी सकते हैं इसका प्रयोग आप दिन में 3 बार दोहराएं इसके प्रयोग से आप ब्लड प्रेशर की समस्या से छुटकारा पा सकते हैं यह ब्लड प्रेशर को कम करने का एक बहुत ही अच्छा उपाय है
नारियल पानी का सेवन – Drinking Coconut Water
नारियल पानी में पोटेशियम और मैग्नीशियम इलेक्ट्रोलाइट्स होता है जोकि हृदय की मांसपेशियों के लिए अच्छा होता है और यह ब्लड प्रेशर को कम करने में काफी मददगार होता है नारियल पानी को पूरे दिन में एक से 2 बार पी सकते हैं अगर आपको हाई ब्लड प्रेशर की समस्या ज्यादा रहती है तो पूरे दिन में तीन बार नारियल पानी पी सकते हैं नारियल के पानी पीने से ब्लडप्रेसर की समस्या से जल्दी छुटकारा मिल जाएगा| साथ ही साथ आपको इसके अनेक फायदे देखने को मिलेंगे|
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चुकंदर और मूली–
चुकंदर और मूली दोनों में ही नाइट्रेस्ट की मात्रा अधिक होती है जो कि उच्च रक्तचाप को कम करने में बेहद लाभदायक होता है ये वाहिका प्रसारण को सुधारने में मदद करता है नाइट्रेस्ट वासोडिलेटर नाइट्रिक एसिड में बदल जाता है नाइट्रिक एसिड रक्त वाहिकाओं का विस्तार करता है ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करता है और प्लेटलेट्स को एकत्रित करता है|इसके प्रयोग के और भी अनेको फायदे होते हैं | चुकंदर और मूली को मिलाकर जूस बना ले और उस जूस का सेवन रोजाना सुबह-शाम करें जल्द ही आपको ब्लडप्रेसर की समस्या से छुटकारा मिल जाएगा|
प्याज का उपयोग- Uses of Onion
प्याज ब्लड प्रेशर की समस्या को कम करने का एक अच्छा उपाय है प्याज में एंटीऑक्सीडेंट फ्लवोनोल होते हैं जो ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखने में मदद करते हैं कोशिश करें कि कच्चा मध्यम आकार का प्याज रोजाना खाएं इसके अलावा आधा चम्मच प्याज के रस में आधा चम्मच शहद को साथ मिलाकर खा सकते हैं प्याज के जूस और शहद के मिश्रण को एक या 2 हफ्ते के लिए पूरे दिन में दो बार मिलाकर खायें |
मेथी का सेवन –
मेथी के बीज में उच्च मात्रा में पोटेशियम और फाइबर की मात्रा होती है जिससे उच्च रक्तचाप कम होने लगता है एक या दो चम्मच मेथी के बीजों को पानी में 2 मिनट तक उबालें अब उबालने के बाद मेथी को छानकर इसका पेस्ट तैयार कर लें अब इस पेस्ट को पूरे दिन में दो बार खाएं एक चम्मच सुबह खाली पेट और दूसरा शाम में कुछ ही हफ्तों में आपको उसका अच्छा परिणाम देखने को मिलेगा|
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इलायची–
इलायची एक ऐसा मसाला है जिसका इस्तेमाल कई सालों से किया जा रहा है इसका इस्तेमाल ह्रदय विकार गैस की विकार जलन आदि को दूर करने के लिए किया जाता है इलायची में एंटी ऑक्सीडेंट एंटीस्पष्टमोडिक एंटीबैक्टीरियल और कैंसर रोधी गुण मौजूद होते हैं इलायची से वाहिकाप्रसारण होता है और रक्त प्रवाह पूरे शरीर में आसानी से पहुंचता है जिससे हाई ब्लड प्रेशर की समस्या कम हो जाती है
एक चम्मच इलायची पाउडर और एक चम्मच शहद को एक कप में मिला ले और अच्छे से मिश्रण को मिलाने के बाद मिश्रण को पी ले इस मिश्रण को दिन में कम से कम 2 बार इस्तेमाल करें |
शहद का सेवन करें –
शहद हृदय संबंधी रोगों में बहुत ही कारगर माना गया है इसी के साथ साथ हाई ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में भी बहुत कारगर माना गया है यह ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करता है और रक्त वाहिकाओं को आराम देता है रोजाना खाली पेट दो चम्मच शहद जरूर खाएं| इसके अलावा जीरे के पानी में आप एक चम्मच शहद और एक चम्मच अदरक का जूस मिलाकर भी पी सकते हैं इससे आपको अच्छा परिणाम देखने को मिलेगा इसका प्रयोग आप तुलसी के साथ भी कर सकते हैं तुलसी के जूस और शहद को बराबर मात्रा में मिलाकर खाली पेट इस्तेमाल करें |
आप शहद और अदरक के जूस को जीरे के पानी में मिलाकर रोजाना दिन में दो बार पिए और इसी के साथ तुलसी के जूस और शहद को मिलाकर रोजाना खाली पेट इस्तेमाल करें इससे आपको अच्छा परिणाम देखने को मिलेगा |
अंगूर का सेवन–
उच्च रक्तचाप के उपचार के लिए एक बढ़िया घरेलू उपचार अंगूर है अंगूर को बहु-विटामिन फल माना जाता है जो फास्फोरस और पोटैशियम में उच्च होता है इसलिए रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए रोजाना अंगूर खाने की कोशिश करें | अंगूर आपके स्वस्थ को बेहतर बनाने और उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करते हैं|
विटामिन डी–
रक्तचाप को कम करने के लिए विटामिन डी बहुत ही फायदेमंद होता है इसलिए अपने अहार में विटामिन डी के स्रोतों वाले फलो का सेवन करें | आजकल लोगो की दिनचर्या ठीक न होने की वजह से लोग बाहर धूप में कम समय बिता रहे हैं जिससे लोगों को विटामिन डी की कमी हो रही है |
पपीता का सेवन –
उच्च रक्तचाप से छुटकारा पाने के लिए आपको पपीता खाना चाहिए | इसमें सोडियम जिंक मैग्नीशियम फास्फोरस होते हैं और इसमें मल्टीविटामिन भी होते हैं
कच्चे पपीते का सेवन आपके उच्च रक्तचाप को नियंत्रित रखने का सबसे अच्छा तरीका है हालांकि इसे खाने का एक मात्र तरीका नहीं है आप इसे पका सकते हैं इसे भून सकते हैं इसे उबाल सकते हैं इसका सूप बना सकते हैं जिस भी तरीके से आप इसे लेते हैं वह बिल्कुल ठीक है और पूरी तरह प्रभावी होता है|
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ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने के लिए आप निम्न बातों का ध्यान रखें
- आप नियमित रूप से व्यायाम करें
- उच्च रक्तचाप से बचने के लिए धूम्रपान ना करें|
- अल्कोहल का सेवन करना हाई ब्लड प्रेशर का कारण बनता है|
- हाई बीपी से छुटकारा पाने के लिए तनाव से बचें|
- उच्च रक्तचाप से छुटकारा पाने के लिए जैतून का तेल बहुत प्रभावी है अपने खाने पकाने और सलाद में जैतून का तेल जोड़ने की कोशिश करें|
- नियमित रूप से योग करना उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकता है|
- ब्लड प्रेशर से बचने के लिए खाने में अत्यधिक फलों का सेवन करें|
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